大寒养生攻略，防风温阳，平稳度过冬春交替季节

大寒时节，养生重点在于防风保暖、温养阳气，以平稳过渡冬春交替，此时需注重保暖，避免寒风侵袭，同时辅以温热食物，如红枣、桂圆等，以温补阳气，适当运动促进血液循环，增强抵抗力，遵循这些养生法则，有助于健康度过冬春之交。

大寒养生：防风温阳气，平稳过渡冬春交替。大寒节气标志着冬季即将结束，也是冬春交替、阳气初萌的关键时期。厦门医学院附属第二医院中医科副主任医师洪小菲提醒，大寒养生的核心在于防风御寒和温补阳气。

洪医师指出，冬季寒冷，春季多风，人体阳气仍处于潜藏状态，养生需兼顾御寒与顺阳，平稳完成从“冬藏”到“春生”的过渡。此时做好“三防”尤为重要：防腰寒，腰部保暖可以减少肾阳损耗；防肺寒，外出时应做好口鼻防护，避免呼吸道不适；防鼻寒，可以通过生理盐水洗鼻、按摩迎香穴等方式应对鼻炎高发问题。

大寒养生在饮食上应遵循“食宜温”的原则，重点在于养肾。可以适当增加热量摄入，选择羊肉、红枣等温热食材，早晚饮用姜汤以驱寒暖身。中医认为“肾应冬”，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物有助于滋养肾脏，可纳入日常饮食。

除饮食调理外，规律作息与适度运动同样重要。建议每晚11点前入睡，有助于肾脏排毒；运动以散步、太极拳等温和项目为宜，避免剧烈运动导致阳气外泄；同时保持心情舒畅，减少焦虑情绪。